15 ile

Wystarczy matematyka i trochę myślenia. Popatrz ile masz krety w jednej kaps i problem z głowy. Rozpiszę ci to - jeśli kogoś tu oszukujesz to siebie, nie ma diety - nie ma efektów. DT rano 5g, po treningu 5g DNT rano 5g edit# teraz doczytałem. Jak 4 miechy na porządnie to daj sobie luzu, kreatyne za 2-3 miechy. BTW Ćwiczysz split czy fbw? [...]

ok obliczylem na kalkulatorze bmr i wyszło mi coś takiego: Wskaźnik BMR:1825 kcal Aby utrzymać wagę:3148 kcal 15% białka: 472 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1731 kcal = 433 g 30% tłuszczu: 944 kcal = 105 g Do tej pory jechałem na samej diecie bez żadnych supli , czy proponujecie mi dodać jakies suple , jeśli tak to jakie ?:) tutaj wyszlo mi zeby [...]

WTOREK PRODUKT ILE KCAL BIAŁWW TŁU jajko 2szt. 160 13 1 10 białko 3szt. 45 9 1 0 chleb żyt 120g 320,3 9,5 60,6 4,4 cebula 50g 15 0,5 3,5 0 olej sł 5g 45 0 0 5 SŁONEC 20g 118 5 5 8 tran 2kaps. 9 0 0 1 sok march 250ml 100 1 25 0 812,3 38 96,1 28,4 makaron 100g 332 10 70 3 oliwa 5g 45 0 0 5 sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0 [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami zdrowotnymi (operacje ucha), stale ok rok 6.DIETA BIALKO: 2./kg WEGLOWDANY: 4-5/kg TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten wyzej pierwszy 8.TRENING: split 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa bez [...]

Dzięki za fajny trening Mam kilka pytań. Otóż, ile razy w tyg. należy wykonywać ten trening? Zajmuje mi on 15 minut a nie 25 jak jest napisane; może robię za krótkie przerwy? Czy ilość wykroków 8 razy w 3 seriach dotyczy wykroku na jedną nogę, tzn. 8 jedna noga, 8 druga - to jedna seria? Nie wiem czy wykonuję prawidłowo martwy ciąg; przy [...]

1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 104 cm -udo: 63 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Trening siłowy zakańczony aerobami + SW 9. CEL CYKLU: Redukcja, waga -90kg 10. [...]

[...] nazwać "rozgrzewką". Nie przytyłem absolutnie nic :( Metodą prób i błędów ustaliłem sobie poniższą dietę. Długo to trwało bo analizowałem wszystko sprawdzając ile dam radę zjeść dziennie i jakich potraw. To był główny czynnik. Nie jestem zawodowym sportowcem i nie ma sensu dodawać do diety mało smacznych rzeczy (serwatka, siemie - [...]

a bo nie moglem znalesc ankiety,bo i innych dzialach mozna ja zalaczyc a tutaj jakos nie moglem zlalesc.. 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] wyciskanie sztangielkami 5x10 12kg https://www.youtube.com/watch?v=_4s19OZhh88 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 6/7kg nie wiem ile,ale kg większe niż ostatni raz https://www.youtube.com/watch?v=4obXAKbGVkw Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 40kg Prostowanie na wyciągu 3x10 zrobiłem na dobicie DIETA [...]

Napisz ktory to cykl, ile cwiczysz itp. a najlepiej wypelnij ankiete ile masz tego mono?? capsy czy proszek? Zmieniony przez - Robert0 w dniu 2008-01-20 15:35:14

1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 183cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5roku 6.DIETA Dziennik posiłków vitalmax 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak (szykowałem się na ph ale w końcu nie wziołem) 8.TRENING: split 5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-- 11.POZIOM BF%: ok 15% [...]

ankieta 1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: średnio ~3700 kkcal -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio + deka, prop + wins 8. TRENING: split 4x/tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] więc wyniki lipidów z tego co mówiliście raczej do pominięcia na teraz. oprócz enzymów wszystkie parametry wątroby w normie czyli ogarnąłem heparegen, jak brać i za ile zrobić badanie? niech ktoś mi proszę napisze jak to widzi. edit: aha, metka już nie leci, a badanie było robione 3 dni po odstawieniu pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia: Posiłek 1 - 10:00 //// [...]

Nigdy wcześniej nie stosowałem żadnego leczenia hormonalnego, nie miałem takiej potrzeby. Wtedy gdy było dobrze i teraz gdy jest źle żadnych leków. Ten Undestor który biorę teraz 7 dni jest pierwszym lekiem tego typu. Badania testosteronu w momencie gdy wszystko było ok nie robiłem. Mam kilka wyników z tych dwóch lat jak już był problem ale [...]

Bardzo za***ioza;)heheh...bardzo dobrze:)Ile juz cwiczysz z 5 lat???Ja cwicze rok ale mam 15 lat.TAk mysle ze jak pocwicze do 18 to tez bede tak wygladał jak ty;)hehe...pozdrawiam serdecznie KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

Witam.... Sam robilem ciezarki , odlewane z olowiu gdzies mialem z 90 kg , odlalem sobie w garnuszku na gazie podgrzalem , zrobilem pierscien o odpowiednim polu powierzchni krztalcie ciezarka . zalezy ile kg taki rozmiar kola .... Nalezy pamietac , tzn ja tak zrobilem i jest dobrze ,.. jak bedzie olow w "otworze na sztange" to bedzie [...]

[...] ;] i w tym wypadku roznica pomiedzy napieta reka a luzna tez nie bedzie duza....btw jak kogos uraziłem to... ....mam to w dupie Autora tematu nie znam i nie mam pojecia ile ma w bicu ale z autopsji wiem ze skok obwodu przy napietej rece u osoby z bardzo drobnym koścem jest bardzo duzy. Do tego jesli delikwent ma "wypietrzony" bic [...]

a ile ćwiczeń wykonujesz ? Zmieniony przez - panda92 w dniu 2009-03-21 15:33:11

Tacy zawodnicy, a raczej zawodniczki są już od dawna! Nie wiem na ile się orientujesz w tej pięknej dyscyplinie sportu, ale własnie mostkowanie znacząco pchnęło światowe wyniki w wyciskaniu leżąc. W 1995 roku zawodniczka rosyjska, Irina Kryłowa, nawiasem mówiąc, niezła laska, wyginała się tak, że pomiędzy klatkę piersiową a gryf można było wsunąć [...]